睡眠不好困扰我很久，后来试了睡前冥想加泡脚。每天晚上9点泡脚15分钟，水温40度加30克艾叶和10克姜片，然后上床做4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5组。两周后入睡时间从1小时缩短到15分钟，深睡时长增加1小时，第二天精神明显好转。注意不要玩手机，卧室保持18-22度，咖啡因下午2点后禁饮。

9个月宝宝爬行阶段，买了贝恩施爬行垫，1.8m*2m，价格268元。垫子厚实防滑，宝宝在上面爬半个小时不累。9个月指标是爬行自如，我每天放小球引他追，增强四肢力量。群里姐妹说这个垫子易清洗，奶渍一擦就净。奶粉用可瑞康羊奶粉，800g 320元，宝宝便便成型了。辅食加了苹果泥，试敏后加量。玩具用软积木堆高，练习抓握。身高74cm，头围45cm。每天唱儿歌“两只老虎”，他会摇头晃脑，情绪好。坚持记录视频，发群里对比发育。